注意骨質保養永遠不嫌晚，年輕時，注意適量攝取骨骼發育所需的營養素，三十歲以後盡量維持，並減緩流失的速度，從四面八方著手保住鈣質，即從「四面八方」注意骨質問題，四面即是從飲食面、運動面、習慣面與家庭面來注意骨質保健。

飲食面：強化骨質的飲食，應以均衡飲食作基礎，多考慮鈣質含量多的食物來源，並留意鈣質的吸收率，以及其他可幫助骨骼生長發育的輔助營養素，如適量的蛋白質、維生素 A 、 C 、 D 、 K 、礦物質磷、鎂等。

運動面：從事 適量的負重運動可以幫助骨骼產生抗力，強化骨骼代謝，幫助維持骨質密度。由自己開始並關心全家人，一起養成運動的好習慣。建議的負重運動有步行、爬樓梯、舉重、啞鈴、沙包及跳舞等。另外您也可以從事增強身體的靈活度及平衡感的活動，例如﹕各式球類運動、打太極拳、騎自行車及游泳。鈣的吸收與陽光也有關係喔！適當的日照可以促進維生素 D 的合成，有效幫助鈣質在腸道的吸收。所以一起到戶外走走，也可以幫助維持骨骼的健康 !

習慣面：過量的飲酒會抑制腸道的鈣吸收，而抽煙除了會降低鈣在腸道的吸收外，也會妨礙身體處理荷爾蒙的方式進而影響體內的荷爾蒙給予骨骼的保護。所以戒除這些不良的生活習慣 對維持骨骼的健康是十分重要的！

家庭面：骨質保健對家庭中的每一份子都很重要，全家一起養成良好的「保鈣」生活習慣才能維持骨質健康！ 八方即是注意八種骨質保健必備的營養素 - 鈣質、維生素 D 、維生素 C 、維生素 A 、維生素 K 、磷、鎂、 蛋白質 ，如此才能真正幫助強化骨骼，擁有好骨氣。這些重要的骨質營養素的特性是 ：